Ensalada de Farro y Cannellini con Pesto de Perejil
Ingredientes
4 porciones
Ensalada
- 1 taza de farro precocido
- 3 tazas de agua
- ½ taza de cucharadita de sal
- 1 lata (15 onzas) de frijoles cannellini, escurrido
- Pimienta al gusto
Pesto
- 1 manojo de perejil (aproximadamente 2 tazas)
- ½ taza de aceite de oliva
- 1 cucharadita de sal del Himalaya
- ¼ taza de levadura nutricional
- 2 cucharadas de vinagre de arroz
- 4 dientes de ajo
- 2 cucharadas de agua
Adición
- ⅓ taza de nueces picadas
- 1 lima
Preparación
- Ensalada: En una olla mediana, agregar el farro, la sal y el agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Drenar.
- Pesto: En una licuadora o procesador de alimentos agregar gradualmente todos los ingredientes del pesto excepto las nueces, terminar con agua si es necesario.
- En un tazón grande, combinar el farro y el canellini.
- Doblar el pesto y las nueces sobre el farro y los cannellini una cucharada a la vez.
- Exprimir la lima sobre la ensalada, servir caliente.
Datos de Nutrición
Datos de Nutrición
4 raciones por receta
Cantidad por ración
Calorías
445.4
% Valor Diario*
Grasa Total 34.7g
44%
Grasa Saturada 4.4g
22%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg
0%
Sodio 944.4mg
41%
Carbohidrato Total 26.5g
10%
Fibra Dietética 8.2g
29%
Azúcares Totales 1.4g
Incluye 0g azúcares añadidos
0%
Proteínas 11.5g
Vitamina D 0mcg
0%
Calcio 95.5mg
7%
Hierro 4.2mg
23%
Potasio 572.6mg
12%
*
El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.