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Ensalada de Maíz y Frijoles Negros

Ingredientes

6 porciones

  • 1 lata (15 onzas) maíz en granos, escurridos
  • 1 lata (15 onzas) frijoles negros, escurridos
  • 2 pepinos cortados en cuadrados pequeños
  • 6 ajíes dulces, cortados en rebanadas finas
  • 1 taza de cilantro, cortado en trozos pequeños

Aderezo

  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharadita de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de mostaza
  • ¼ cucharadita de comino
  • ½ cucharadita de pimentón dulce ahumado
  • 1 cucharadita de sal marina
  • ½ cucharadita de miel o jarabe de agave

Preparación

  1. En un bowl pequeño, mezclar todos los ingredientes del aderezo, dejar a un lado
  2. En un bowl grande, combinar el maíz, los frijoles, los pepinos, los ajíes dulces y el cilantro.
  3. Agregar el aderezo a la ensalada, revolver suavemente.
  4. Guardar en el refrigerador tapado por hasta dos días.

Datos de Nutrición

Datos de Nutrición

6 raciones por receta

Cantidad por ración

Calorías

211

% Valor Diario*

Grasa Total 10.3g

13%

Grasa Saturada 1.5g

7%

Grasa Trans 0g

Colesterol 0mg

0%

Sodio 717.1mg

31%

Carbohidrato Total 26.7g

10%

Fibra Dietética 7.3g

26%

Azúcares Totales 6.1g

Incluye 0.5g azúcares añadidos

1%

Proteínas 6.1g

Vitamina D 0mcg

0%

Calcio 54mg

4%

Hierro 1.6mg

9%

Potasio 391.3mg

8%

*

El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.