Ensalada de Maíz y Frijoles Negros
Ingredientes
6 porciones
- 1 lata (15 onzas) maíz en granos, escurridos
- 1 lata (15 onzas) frijoles negros, escurridos
- 2 pepinos cortados en cuadrados pequeños
- 6 ajíes dulces, cortados en rebanadas finas
- 1 taza de cilantro, cortado en trozos pequeños
Aderezo
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharadita de vinagre de manzana
- 1 cucharadita de mostaza
- ¼ cucharadita de comino
- ½ cucharadita de pimentón dulce ahumado
- 1 cucharadita de sal marina
- ½ cucharadita de miel o jarabe de agave
Preparación
- En un bowl pequeño, mezclar todos los ingredientes del aderezo, dejar a un lado
- En un bowl grande, combinar el maíz, los frijoles, los pepinos, los ajíes dulces y el cilantro.
- Agregar el aderezo a la ensalada, revolver suavemente.
- Guardar en el refrigerador tapado por hasta dos días.
Datos de Nutrición
Datos de Nutrición
6 raciones por receta
Cantidad por ración
Calorías
211
% Valor Diario*
Grasa Total 10.3g
13%
Grasa Saturada 1.5g
7%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg
0%
Sodio 717.1mg
31%
Carbohidrato Total 26.7g
10%
Fibra Dietética 7.3g
26%
Azúcares Totales 6.1g
Incluye 0.5g azúcares añadidos
1%
Proteínas 6.1g
Vitamina D 0mcg
0%
Calcio 54mg
4%
Hierro 1.6mg
9%
Potasio 391.3mg
8%
*
El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.