Quiche de Puerros y Yuca
Ingredientes
6 a 8 porciones
Para la corteza
- 2 tazas de yuca (cocida durante unos diez minutos en agua con sal y escurrida)
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1 cucharadita de umami
- ¼ cucharadita de nuez moscada
- Pizca de sal
Para la mezcla de puerros
- 2 puerros grandes o 3 pequeños (verde claro y blanco en rodajas finas)
- 1 cucharada de aceite de coco
- Pizca de sal del Himalaya
- Una pizca de pimienta recién molida
- ½ cucharadita de sirope de arce
- 1 taza de tofu orgánico
- 2 cucharadas de levadura nutricional
- ¼ cucharadita de nuez moscada
- ¼ cucharadita de cúrcuma
- 1 cucharada de vinagre de arroz
- 1 cucharadita de mostaza de Dijon
- 3 a 4 cucharadas de leche de coco
- 1 cucharadita de ajo en polvo
- Pizca de sal del Himalaya
- Pimienta recién molida
Preparación
Para la corteza:
- Coloca la yuca caliente en un bol, retira el tallo. Triturar la yuca con aceite de coco, umami, sal y nuez moscada.
- Coloca aproximadamente 2 cucharadas de mezcla de corteza de yuca en el fondo de cada molde para muffins y presione ligeramente. Asar a fuego lento durante 2 minutos.
Para la mezcla de puerros:
- Calienta el aceite de coco en una sartén. Agregar los puerros, la sal y la pimienta negra molida. Saltear durante unos 3 minutos a fuego medio-bajo, revolviendo con frecuencia, agregar el sirope de arce y seguir salteando hasta que los puerros se ablanden y estén tiernos, pero no se doren. Apaga el fuego.
- Coloca el tofu, la levadura nutricional, la nuez moscada, la cúrcuma, el vinagre de arroz, la mostaza de Dijon, la leche de coco y el ajo en polvo en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Sazonar con sal y pimienta negra molida.
- En un bol grande, agrega la crema de tofu y los puerros y mezcla todo bien.
- Vierta la mezcla de crema sobre la corteza de yuca y alise la parte superior. Asar a fuego alto durante aproximadamente 6 a 8 minutos, observando muy de cerca ya que podría quemarse rápidamente.
- Servir caliente.
Datos de Nutrición
Datos de Nutrición
8 raciones por receta
Cantidad por ración
Calorías
138.7
% Valor Diario*
Grasa Total 5.6g
7%
Grasa Saturada 3.9g
19%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg
0%
Sodio 90.9mg
4%
Carbohidrato Total 18.3g
7%
Fibra Dietética 1.7g
6%
Azúcares Totales 2.3g
Incluye 0.2g azúcares añadidos
0%
Proteínas 4.3g
Vitamina D 0mcg
0%
Calcio 31.9mg
2%
Hierro 1.1mg
6%
Potasio 244.6mg
5%
*
El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.