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Sándwich de Ensalada de Garbanzos

Ingredientes

4 a 6 porciones

Ensalada de garbanzos

  • 2 latas de garbanzos
  • 1 taza de mayonesa casera
  • ¼ taza de eneldo fresco, finamente picado
  • ¼ taza de pepinillos, finamente picados
  • ¼ taza de semillas de cáñamo
  • 2 cucharadas de cebollas verdes finamente picadas
  • Sal del Himalaya y pimienta negra al gusto.

Mayonesa casera

  • 1 taza de tofu suave
  • 1 taza de aceite de aguacate
  • 2 cucharadas de mostaza de Dijon
  • 2 cucharaditas de jugo de limón fresco
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • Sal del Himalaya al gusto

Para cada sándwich

  • Ensalada de garbanzos
  • Hojas de lechuga, picadas en trozos grandes
  • 2 rebanadas de pan

Preparación

  1. Colocar los garbanzos en una cacerola mediana. Cubrir los garbanzos con agua y llevar a ebullición a fuego alto. Hervir durante 5 minutos.
  2. Mayonesa casera: Colocar el tofu, el jugo de limón, la mostaza, la cúrcuma, la sal y la pimienta en una licuadora. Licuar hasta que esté bien mezclado. Continúa licuando y rocía el aceite de aguacate en un chorro fino hasta que la mezcla esté suave.
  3. Ensalada de garbanzos: Con un tenedor, triturar los garbanzos hasta que la mayoría esté aplastada, pero todavía queden algunos garbanzos enteros. Agregar eneldo, pepinillos, semillas de cáñamo, cebollas verdes, mayonesa, sal y pimienta negra. Mezclar bien. Prueba y ajusta la sal y la pimienta si es necesario.
  4. Para armar cada sándwich, coloca una porción colmada de ensalada de garbanzos sobre una rebanada de pan, agrega lechuga y dobla la otra rebanada por encima. Tuesta ligeramente el pan si deseas.

Datos de Nutrición

Datos de Nutrición

6 raciones por receta

Cantidad por ración

Calorías

602.9

% Valor Diario*

Grasa Total 45.7g

59%

Grasa Saturada 5.2g

26%

Grasa Trans 0g

Colesterol 0mg

0%

Sodio 547.3mg

24%

Carbohidrato Total 35.4g

13%

Fibra Dietética 8.6g

31%

Azúcares Totales 5.9g

Incluye 1g azúcares añadidos

2%

Proteínas 16.7g

Vitamina D 0mcg

0%

Calcio 162.1mg

12%

Hierro 3.1mg

17%

Potasio 354mg

8%

*

El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.