Sándwich de Ensalada de Garbanzos
Ingredientes
4 a 6 porciones
Ensalada de garbanzos
- 2 latas de garbanzos
- 1 taza de mayonesa casera
- ¼ taza de eneldo fresco, finamente picado
- ¼ taza de pepinillos, finamente picados
- ¼ taza de semillas de cáñamo
- 2 cucharadas de cebollas verdes finamente picadas
- Sal del Himalaya y pimienta negra al gusto.
Mayonesa casera
- 1 taza de tofu suave
- 1 taza de aceite de aguacate
- 2 cucharadas de mostaza de Dijon
- 2 cucharaditas de jugo de limón fresco
- ½ cucharadita de cúrcuma
- Sal del Himalaya al gusto
Para cada sándwich
- Ensalada de garbanzos
- Hojas de lechuga, picadas en trozos grandes
- 2 rebanadas de pan
Preparación
- Colocar los garbanzos en una cacerola mediana. Cubrir los garbanzos con agua y llevar a ebullición a fuego alto. Hervir durante 5 minutos.
- Mayonesa casera: Colocar el tofu, el jugo de limón, la mostaza, la cúrcuma, la sal y la pimienta en una licuadora. Licuar hasta que esté bien mezclado. Continúa licuando y rocía el aceite de aguacate en un chorro fino hasta que la mezcla esté suave.
- Ensalada de garbanzos: Con un tenedor, triturar los garbanzos hasta que la mayoría esté aplastada, pero todavía queden algunos garbanzos enteros. Agregar eneldo, pepinillos, semillas de cáñamo, cebollas verdes, mayonesa, sal y pimienta negra. Mezclar bien. Prueba y ajusta la sal y la pimienta si es necesario.
- Para armar cada sándwich, coloca una porción colmada de ensalada de garbanzos sobre una rebanada de pan, agrega lechuga y dobla la otra rebanada por encima. Tuesta ligeramente el pan si deseas.
Datos de Nutrición
Datos de Nutrición
6 raciones por receta
Cantidad por ración
Calorías
602.9
% Valor Diario*
Grasa Total 45.7g
59%
Grasa Saturada 5.2g
26%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg
0%
Sodio 547.3mg
24%
Carbohidrato Total 35.4g
13%
Fibra Dietética 8.6g
31%
Azúcares Totales 5.9g
Incluye 1g azúcares añadidos
2%
Proteínas 16.7g
Vitamina D 0mcg
0%
Calcio 162.1mg
12%
Hierro 3.1mg
17%
Potasio 354mg
8%
*
El % Valor Diario (VD) le indica cuánto un nutriente en una porción de alimentos contribuye a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se utiliza para asesoramiento de nutrición general.